tabata i hiit

[...] triceps Pamiętaj że np trening siłowy jest lepszym spalaczem niż aeroby pozwala pobudzić znacznie a termogeneza trwa jeszcze przez dłuższy czas po treningu do tego hitt/tabata ale to już wyższa szkoła jazdy Pamiętaj że metoda treningowa nie jest najważniejsza klucz to dieta i aeroby/hiit/tabata itd Mozesz też pomyśleć nad treningiem [...]

[...] Przykładowo, jeśli w trzeciej serii zamiast 8 powtórzeń ćwiczenia, robię już 4, bo więcej nie daje rady(nie mówie o sobie, ale przykładowo), to mimo wszystko można uznać, że tabata jest poprawnie wykonywana? Mam, ale taka jakość, że nic nie widać. Zresztą, nie mogę jej podłączyć do komputera. Najbliższy martwy ciąg i tak dopiero w czwartek :P [...]

[...] co może pojawić się zauważalne obniżenie wytrzymałości. W związku z powyższym nie należy wykonywać na czczo treningów o bardzo wysokiej intensywności, takich jak HIIT (m.in. tabata, sprinty, treningi metaboliczne, podbiegi, skoki i.t.d) Reasumując, przeprowadzenie ciężkiego treningu na czczo jest jak najbardziej możliwe, bowiem intensywność [...]

no właśnie, niestety taki pech z aero, że adaptacja organizmu jest niezwykle szybka. Dlatego ja biegam raczej dla przyjemności i pobudzenia, niż dla faktycznych efektów ;) I tak jak Odin mówi, skuteczne będzie wtedy, gdy będziesz je stopniowo zwiększała, potem przerwa i znowu taka piramidka. Najlepiej działają i tak treningi w stylu Tabata, HIIT i [...]

[...] pytanie: na początku chciał bym maksymalnie zredukować wagę ale nie mam dostępu do siłowni :( jakie Cwiczenia polecacie na spalanie tłuszczu (nie siłowe) marsze, rower, tabata ? No i tu cię czeka kilka wieści. Tabatę i inne HIIT zostaw sobie na potem jak już wyrobisz trochę formy. Pośpiech może być zgubny. Faktycznie bolidem jeździ się [...]

Na drugi raz ciagnij jeden watek, zamiast zakladac icvh kilkanascie. Nie wiadomo, ile wazysz, jakie piostepy zrobiles w redukcji, wiec i ciezko cos odpowiedziec. Krotko: jeden dzien wolny, moze byc spacer, albo basen, ale bez zadnych treningow aerobowych itd. Tabata ? Napewno masz kondycje, przy ktorej wykonasz odpowiednio ? Najpierw dojdz do [...]

[...] obczaić gdzieś w okolicy jakiś wieszak. A co powiecie na coś takiego ? PONIEDZIAŁEK: HIIT ~20 sekund sprintu 40 sekund truchtu x6 WTOREK: Basen 45 min pompki zwykłe tabata squat skakanie na skakance burpees wyskoki z nogami do kolan pajacyki brzuszki pompki z nogami na podwyższeniu ~każde ćwiczenie robimy maksymalną ilość przez 20 [...]

Nikt Ci konkretnych rad nie dał... Aby skutecznie się redukować WYMAGANE jest połączenie DIETY z TRENINGIEM i AEROBAMI!! Zacznij od diety...zapomnij o odżywianiu na "oko". O ile sprawdza się to w budowaniu masy, to przy redukcji nie najlepiej. TU MASZ W ZASADZIE WSZYSTKO http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html [...]

Fakt, juz sie zajechałam dlatego zmieniłam troche trening -HIIT co drugi dzien a Hula Hop i Tabata dzień po HIIT-cie. Dzisiaj byłam biegac jak skonczyłam myslałam dosłownie że zwale sie z nog. 15 minut mnie wykonczyło tzn 20 plus rozgrzewka i ochlonięcie. Wczesniej biegałam koło 35 minut nie liczac rozgrzewki i to takim systemem jak podałam [...]

HIIT, TABATA itd owszem, ale nie na 48H , mowi sie realnie o paru godzinach. Fakt, ta sama idea gazetki, po co sie meczyc, przeciez wszytsko przychodzi lekko, dodajesz wejscie na schody zamiast windy do mieszkania i masz juz 1kg mniej w tygodniu

[...] dokladaj aero (albo po silowni 20-30 minut, albo w dni nietreningowe- jak dasz rade to i tu i tu) i odejmuj kalorii. Jak bedzie jako-taka kondycja sprobuj robic interwaly( tabata, hiit, zwykle)- najlepiej sprinty, jak nie lubisz to polecam kompleksy sztangowe lub jakies lazenie z obciazeniem- spacer farmera, kelnera itp. Najwazniejsze to [...]

Mowiac ze jestem obeznany, miałem na myśli raczej to, ze wiem jak się wykonuje dane cwiczenia, wiem, ze 5h biegania nie da mi tego, co tabata itd. Ok, dieta z ujemnym bilansem - podstawa. Cukry ograniczam oczywiście, białko i tłuszcze (ryby itd) w normalnych ilościach jesc bede. Hiit/tabata będą miały wg Was sens? czy nie ma co az sie na to [...]

[...] (intensywnie, rece do poziomu, nie machaj wyskoko) - 30 sek podskokow kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podkok) - 30 sek boksowanie z cieniem 3. tabata, z 4 cwiczen (kazed 8 razy 20s szybkiej! pracy/10s odpoczynku) - podciaganie ( oczywiscie, z wyskokiem cokolwiek dajesz rade) - pomki - sit -up`y - przysiady ( szybko, [...]

aeroby, HIIT, Tabata, trening siłowy, dieta, itp. itd. - wszystko to są narzędzia które prawidłowo stosowane dają efekty. Żadne generalnie nie jest lepsze od innego, tak jak generalnie piła nie jest lepsza od młotka dopóki nie określimy co chcemy danym narzędziem zrobić i jeszcze dodatkowo musimy wiedzieć jak się nim posługiwać czasem dla kogoś [...]

HIIT high intensive interval training czy jaś tak, tabatę też mozna zaliczyć pod HIITa to też trening interwałowy o wsyokiej intensywnosci. Zrób tak rozgrzewka FBW tabata czy tam hiit i na koniec rozciąganie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-13 20:44:02

"Oprócz tego, chciałbym wiedziec czy musze próbowac zrzucic troche na masie obecnie?" Teoretycznie nie da się zdobywać masy i rzeźbić. U zupełnie początkujących może jednak zajść takie zjawisko. Spróbuj pierwsze treningu na masę i zobacz jak będzie to wyglądało u ciebie. "stosowac jakas specjalna diete czy poprostu jesc duzo białka [...]

Tak, ten trening to tabata, myślalem nad HIIT ale jednak wybralem tabate i masz racje, po tabacie czuje sie nie tyle zarżnięty, co "zerźnięty" , po prostu mam halucynacje po niej. Nie moge powiedziec ze nie dziala bo jej skonczeniu siadam a metabolizm dalej zapier-dala i jeszcze przez 20 minut sie poce jak zwierze ale fakt faktem ten [...]

Poniedziałek Na czczo 20 minut interwałów ( 12 minut biegu + tabata ( sprinty ) Nogi+brzuch 1. Półprzysiad z sztangą na karku 5 x 20 – 5 + 1 x 100 Ostatnia 190 kg x 7, ale bardziej zabiło mnie 40 kg x 100... mroczki 2. MCNPN 4 x 10 Technicznie 70 kg x 14 4a. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4 x 12 4b. Syzyfki 4 x max 5a. Uginanie nóg w leżeniu 4 [...]

low-carb/ketogeniczne do tego hiit albo tabata/ogólnie metaboliczne to jest klucz do sukcesu ale też wcześniej pisałem trzeba spróbować, i na bieżąco korygować wiem, że Ty masz wiedzę i dobrze radzisz:D nie zawstydzaj mnie już czerwony jestem jak Rudolf

Nie mieszaj HIIT z Tabata ... sa to bardzo wyczerpujace treningi, mozesz sobie bardziej zaszkodzic niz pomoc. Plywanie i bieganie rob zamiast HIIT lub TABATY, nie przesadzaj z iloscia treningow w tygodniu, musisz miec czas na regeneracje. To wtedy zachodza najwazniejsze dla Ciebie procesy. Odpoczywaj wiecej :) Gdzies na tym forum czytalem [...]